De HAPPY-STAP is de vierde stap in het STAP-protocol. In verloop van tijd gebeurt het bijzondere dat wanneer je dit STAP-protocol een periode volgt dat de woede uitdooft; de onderliggende irritatie wordt zichtbaar. Deze irritaties is een onderdeel van het leven en hiermee kunnen we niet anders dan mee te dealen. Het STAP-protocol geeft hiervoor de tools waardoor de irritaties zich niet kunnen opstapelen en tot woede kunnen ontwikkelen. Hiermee voorkom je dat je wegzakt in de autonome hiërarchie.
Na het leren dealen met de irritaties, komt het onvermijdelijke: er komt ruimte voor vreugde, plezier en geluksgevoelens; er komt meer licht in je leven. Deze HAPPY-STAP is een manier om de geluksgevoelens te ontdekken en verhelderen en op deze wijze deze fijne gevoelens dieper op je in te laten werken. Iedereen heeft tenslotte ook geluksgevoelens in zich aanwezig, geduldig wachtend tot deze bevrijd worden. Deze gevoelens worden bevrijd wanneer je je geluk ziet; want dit is altijd en overal om ons aanwezig. We zijn echter te druk en te veel afgeleid met de zaken om dit te zien. Je zit vast. Vast tussen waar je gisteren was en waar je morgen zou moeten zijn om je gelukkig en blij te voelen. Het is daarom van belang om regelmatig te ‘stoppen’ en te reflecteren op alles wat gepasseerd is en waar je vandaan gekomen bent en uit dit verhaal de geluksmomenten te destilleren. Zo leer je jezelf wat de maatschappij je niet leert: je eigen geluk, plezier en vreugde te leren herkennen en zo te groeien en te bloeien. En zo leer je je eigen vermogen om te ontvangen wat al in je zit te werken, in plaats van dit buiten jezelf te zoeken en aan te nemen.
Als je de vragen uit de HAPPY-STAP doorneemt, zie je dit veel overeenkomsten heeft met het laatste deel van de MEGA-STAP. Eigenlijk zijn de irritatie- STAP en de HAPPY-STAP gezamenlijk een MEGA-STAP. Je start met woede en/of irritatie, je werkt vervolgens een proces door en je eindigt op een positieve manier met positieve gevoelens. Waar strijd gevoerd wordt, kunnen overwinningen behaald worden. Deze HAPPY-STAP geeft de gelegenheid om te ontdekken waar die overwinningen en daarmee het geluksgevoel te vinden is. Net als bij elke STAP zullen er mensen zijn die moeite hebben met een STAP te schrijven omdat ze het lastig vinden bij hun gevoelens te komen, deze weg te drukken of domweg te ontkennen. Dit kan met zowel de zogenaamde negatieve als positieve gevoelens zijn. Het is belangrijk je te realiseren dat dat niet heel handig is. Immers, al deze gevoelens zitten ín ons lichaam, in ons autonome zenuwstelsel. Dit maakt ons menselijk. Bij het negeren van emoties, negeer je een onderdeel van je eigen lichaam, een onderdeel van jezelf. En daarmee een belangrijke motor van energie, groei en herstel. In de BlijvendPijnVrij-methode is het in eerste instantie noodzaak om je te concentreren op de MEGA- en irritatie-STAPPEN. In een later stadium, als de woede uitgedoofd is, kan deze HAPPY-STAP ook frequenter gebruikt worden. Je zal merken dat wanneer je behendiger wordt met het STAP-protocol, je vliegensvlug door de vragen heen kan komen en je zodoende in een mum van tijd jezelf in een positie kan ‘geluk’ kan plaatsen. Geluk is daarmee een vaardigheid en net als elke vaardigheid dient deze getraind en geoefend worden. Om in de woorden van de BlijvendPijnVrij-methode te blijven: wees blij, want je zit op het pad van groei en herstel!
Ga comfortabel zitten en sluit langzaam je ogen. Adem tienmaal langzaam diep in en uit. Breng jezelf bij elke ademhaling in gedachten terug naar een moment dat je je gelukkig voelde. Dit kan alles zijn: een moment met jezelf, met je partner of kinderen of allemaal tegelijk of totaal wat anders. Wat je wil. Wanneer je de tien ademhalingen gedaan hebt en je dat HAPPY moment gevisualiseerd hebt, open dan je ogen en werk door de onderstaande vragen heen.
- Hoe ga je deze HAPPY-STAP noemen?
- Wat is er gebeurd en wie heeft je getriggerd waardoor je je nu gelukkig voelt? Wanneer je bewust bent wat er gebeurd is waardoor je je nu gelukkig voelt, kan je dit als springplank gebruiken voor andere momenten en domeinen van je leven én van anderen.
- Wat zijn de feiten over wat gebeurt, waardoor je je nu gelukkig voelt?
- Welk verhaal vertel je jezelf over wat gebeurd is? Net als bij de andere STAPPEN zijn ook plezier, vreugde en geluk geassocieerd met een verhaal. Dat betekent dat je helder moet krijgen wat deze gevoelens je vertellen. Je voelt je positief verbonden met hetgeen wat plaatsgevonden heeft en je ervaren hebt.
- Welke positieve emoties ervaar je nu? Noem tenminste vier positieve emoties zoals liefde, waardering, bewondering, respect, eer, dankbaar, vertrouwen, blij, zorgeloos, verheugd, extatisch, connectie.
- Welke wensen of acties komen nu bij je op met deze emoties?
- Verrijkt met de positieve emoties van geluk die je nu ervaart, welke eenvoudige les kan je nu uit deze HAPPY-STAP trekken?
- Tot welke les of inzicht ben je nu gekomen? Kan je nu hieruit een krachtige oneliner ontleden die je kan eenvoudig kan onthouden en kan toepassen in je leven?
- Hoe kan je deze les of inzicht toepassen op je algemene gezondheid?
- Hoe kan je deze les of inzicht toepassen op je fysieke klachten en ongemakken?
- Hoe kan je deze les of inzicht toepassen op andere domeinen van je leven (partner/(klein)kinderen, werk)?
- Nu je deze les of inzicht ook over andere domeinen van het leven toegepast hebt, wat is het meest belangrijke inzicht of ontdekking in deze HAPPY-STAP?
En nu…?
Je voelt hem al aankomen. Het is nu tijd om een HAPPY-STAP te maken. Tijd voor geluk! Na alle zware, donkere emoties die je ervaren hebt in de MEGA- en irritatie-STAP is het nu tijd voor wat luchtigers, wat meer licht en ontspanning in het lichaam! De HAPPY-STAP is een leuke STAP om te maken.
Maar allereest schrijf je een Ontdekkings-STAP. Wat heb je geleerd en tot welke inzichten ben je gekomen nadat je deze Etappe gelezenhebt? Heb je connectie kunnen maken met je eigen gevoelens van geluk en vreugde? Dus schrijf eerst een Ontdekkings-STAP. Wanneer je deze klaar hebt, schrijf je allereest een MEGA-STAP. Dus je begint met de basis: een MEGA-STAP. Het maakt niet uit hoeveel je er intussen gedaan hebt. Onderwerp is aan jezelf, bijvoorbeeld je ouders, je partner, één van je kinderen, die irritante collega of opdringerige baas. Je mag ook jezelf als onderwerp kiezen: een MEGA-STAP schrijven over jezelf. Waarom je nú niet een MEGA-STAP wil schrijven omdat deze zoveel tijd kost om te schrijven, of omdat je wéér niet hetgeen gedaan of gezegd hebt waarvan je voelde dat nodig was. Om maar twee voorbeelden te noemen. Iets wat op je hart ligt, waar je stress van krijgt of iets waarvan je pijn krijgt. Haast je niet met het schrijven, rem jezelf af, het is geen wedstrijd. De enige wedstrijd is tegen jezelf. De wedstijd is om hetgeen te krijgen wat je wilt: namelijk ontspanning, rust, licht, helderheid, perspectief, groei en herstel; dit door het ervaren van intense geluksgevoelens. En dit kan alleen wanneer je het proces van STAPPEN goed doorleeft.
Wanneer je deze MEGA-STAP klaar hebt, ga je verder met het schrijven van een HAPPY-STAP. Een suggestie: doe deze achter elkaar. Dus je schrijft allereerst een Ontdekkings-STAP, daarna een MEGA-STAP en als derde een HAPPY-STAP.
Mocht je denken: is dit alles? Dan moedig ik je aan om ook een irritatie- en een Dankbaarheids-STAP te schrijven. Start dan eerst met een MEGA-STAP, dan een irritatie-STAP, vervolgens een HAPPY-STAP en als laatste een Dankbaarheids-STAP. Die dankbaarheids-STAP schrijf je dan aan jezelf, omdat je al deze STAPPEN ineens gezet hebt! Fantastisch!
