De emotie ‘irritatie’ hoort bij het leven. Irritatie behoort binnen het autonome zenuwstelsel tot het nieuw vagale systeem. Het staat vlak boven de treden waar nieuw vagaal over gaat in sympathisch functioneren. Het zijn de onderdrukte irritaties die leiden tot boosheid en onderdrukte boosheid leidt tot woede. Woede zorgt ervoor dat de vagale rem volledig wordt losgelaten en ons in enorme snelheid laat afdalen in het sympathisch functioneren. De wortel van woede is dus irritatie. De MEGA-STAP geeft dat je leert omgaan met woede en deze om te buigen in iets waardevols. Wanneer je ervaren bent met de MEGA-STAP is het tijd om om te gaan met de dagelijkse grotere en kleinere irritaties. In deze irritaties vind je je inspiraties en acties. En zo wordt je irritatie ook een briljante emotie die je kan gebruiken voor waardevolle fysieke en mentale prestaties om je te brengen waar je wilt komen.
De irritatie-STAP is een stuk korter dan een MEGA-STAP. De irritatie-STAP is vooral gericht om sneller door je eigen verhaal te gaan en dit op het moment dat je de irritatie in je voelt op komen zetten. De fase van het uiten en ontladen van de emoties, wat een belangrijk onderdeel is van de MEGA-STAP, komt in deze STAP niet aan de orde. Mocht je wel de behoefte voelen dit te doen, doe dan een MEGA-STAP.
Wanneer je ervaren bent met deze irritatie-STAP kan je in een minuut of tien à twintig hierdoorheen gaan.
Hieronder volgen de vragen en met een stukje uitleg over deze vragen zodat je weet wat de bedoeling hiervan is. In de online leeromgeving vind je hierna een invulformat in PFD die je kan gebruiken voor je eigen irritatie-STAP uit te werken.
- Hoe ga je deze irritatie STAP noemen? Wanneer je een STAP een titel geeft, kan je deze later eenvoudiger terugvinden en het proces nog eens doornemen en de les opnieuw op je in laten werken.
- Wie ga je onder de loep nemen? Hoe heet de persoon die je getriggerd heeft? Je mag ook, wanneer je meer ervaring met het STAPPEN hebt, jezelf onder de loep nemen. Het is eenvoudig om jezelf te bekritiseren, daarom is het raadzaam om eerst te spiegelen vanuit andere personen, gebeurtenissen en triggers en daaruit inzichten te ontvangen.
- Welk verhaal heb je over wat er gebeurd is? Het is het verhaal – de overtuiging en gedachten – dat op de achtergrond meespeelt, die een reeks aan emoties kunnen opwekken. Het is daarom van belang om dit verhaal te herkennen. Beschrijf hier dit verhaal.
- Welke negatieve emoties ervaar je nu? Beschrijf hier welke negatieve emoties je ervaart wanneer je jezelf dit verhaal vertelt.
- Welke wensen of acties komen nu bij je op met deze emoties? Beschrijf hier wat je wil en wil gaan doen na aanleiding van deze negatieve emoties uit vraag 4. Schrijf hier ongecensureerd, laat je rem volledig los.
- Wat zijn de feiten (zonder de emoties) over de situatie die je geïrriteerd heeft? Beschrijf hier wat er gebeurd is. Houd het bij de feitelijke gebeurtenis. Houd je emoties, meningen en veroordelingen zo veel mogelijk buiten deze vraag. De emoties uit de situatie te halen, helpt je om af te remmen om te voorkomen dat nog verder wegvalt in de put van stress, beschuldigingen, schuldgevoel en schaamte. Het gaat hier niet om de ‘juridische’ waarheid, maar eenvoudig weg zoals jij de feiten gezien hebt. Een ander persoon kan deze gebeurtenis overigens totaal anders gezien hebben.
Het is nu tijd om tot rust te komen. Sluit hiervoor je ogen en adem driemaal diep in. Adem in drie seconden door de neus diep in…. Houd 3 seconden deze vast…. En adem door de mond langzaam in vijf seconden uit.
1. 3 seconden door de neus diep in, 3 seconden vasthouden, 5 seconden door de mond uitademen.
2. 3 seconden door de neus diep in, 3 seconden vasthouden, 5 seconden door de mond uitademen.
3. 3 seconden door de neus diep in, 3 seconden vasthouden, 5 seconden door de mond uitademen.
Nu je door dit ademen weer tot rust bent gekomen, een stap terug hebt gedaan en daardoor beter kan denken, ben je klaar om verder te gaan? Ja? Heel goed…
- Afgezien van de trigger, wat is het dat je werkelijk wil? Beschrijf hier wat je wilt. Door deze vraag maak je het voor jezelf helder dat je precies voor jezelf van deze situatie wil. Op deze manier ontwikkel je je eigen zekerheden, meer focus en duidelijkheid op je doelen en sla je het pad in dat je werkelijk wil; zonder omwegen.
- Wat is een meer gewenst verhaal dat je zou kunnen creëren om zeker te zijn dat je ontvangt wat je wilt? Deze vraag heeft te maken met het re-framen van je gedachten.
- Welke emoties geeft dit nieuwe verhaal je? Beschrijf hier welke emoties je nu ervaart. Je mag hier ook je fysieke gewaarwordingen beschrijven.
- Welke bewijzen heb je om aan te tonen dat dit nieuwe verhaal waar is?
- Geeft dit nieuwe verhaal je wat je wil? Ja of nee?
Het is nu tijd om dit nieuwe verhaal te laten landen. Sluit hiervoor wederom je ogen en adem driemaal diep in. Adem in drie seconden door de neus diep in…. Houd 3 seconden deze vast…. En adem door de mond langzaam in vijf seconden uit.
1. 3 seconden door de neus diep in, 3 seconden vasthouden, 5 seconden door de mond uitademen.
2. 3 seconden door de neus diep in, 3 seconden vasthouden, 5 seconden door de mond uitademen.
3. 3 seconden door de neus diep in, 3 seconden vasthouden, 5 seconden door de mond uitademen.
- Verrijkt met wat je wil en het nieuwe verhaal om daar te komen, tot welk(e) inzicht(en) ben je nu gekomen? Wat heb je geleerd? Schijf alles op wat je nu geleerd hebt vanuit deze trigger en STAP.
- Welke eenvoudige les kan je nu uit deze STAP trekken? Je hebt een heleboel geleerd wat is samengevat in het antwoord 12. Kan je nu hieruit een krachtige oneliner ontleden?
- Welke actie ga je nu ondernemen? Wat ga je nu doen met al deze nieuwe kennis en inzichten?
- Hoe voel je je nu? Wakker… actief…. On fire?
Opdracht 1: schrijf een MEGA STAP
Opdracht 2: schrijf een irritatie-STAP over hetzelfde onderwerp als de MEGA STAP
Deel/upload deze beide STAPpen in de online leeromgeving, zodat ik kan zien dat je dit gedaan hebt.
